Mozgás
új alapokon

Van az a pont, amikor még nem az edzés a kérdés, hanem a bizalom

Van az a pont, amikor már túl vagy egy nehezebb időszakon:

Egy sérülésen,
Egy hosszabb kihagyáson,
Vagy akár a gyógytornán.

Papíron minden rendben, de amikor újra mozogni kellene, valami még visszatart.

Nem feltétlen a testeddel, vagy a fájdalommal van a probléma, hanem a bizonytalansággal.

Hogyan is kezdj neki? Én ebben segítek.

  •  
Megnézzük együtt, hol tartasz most

„A mozgás nem azoké, akik már jók benne.
Hanem azoké, akik elindulnak.”

Személyre szabott konzultáció

Miért válassz engem?

Sokan érzik úgy egy hosszabb kihagyás vagy rehabilitáció után, hogy szeretnének újra mozogni, de nem tudják, hogyan kezdjenek bele biztonságosan.

Félelmetes lehet egyből egy fitneszterembe menni, vagy bizonytalanul próbálgatni, hogy mi árt és mi segít.

Én ebben segítek.

Nem egy újabb gyakorlatsort adok, hanem irányt mutatok.

Hogy tudd, mit, mikor és hogyan érdemes csinálnod
ahhoz, hogy biztonságban haladj előre.

Szeretnék biztonságosan elindulni

Speciális figyelem és személyre szabott megoldások:

Nem csak azt nézem, hogyan mozogsz, hanem azt is, hogy miért úgy. Megkeressük az okokat – a testtartás mögött húzódó mintákat, a mozgáskorlátozottság hátterét, a „miért fáj mindig itt?” kérdésekre a válaszokat.

Fókuszban a biztonság

Fokozatosan építjük vissza az állóképességedet és javítjuk a regenerációdat. Rendbe tesszük az alapokat, hogy csökkentsük a sérülés és a túlterhelés veszélyét. Onnan indulunk, ahol éppen most tartasz.

A magabiztos mozgás öröme:

Azon fogunk dolgozni, hogy újra magabiztosan érezd magad és megtanuld, hogy milyen gyakorlatok optimálisak és biztonságosak számodra. Ott kezdjük, ahol most tartasz és nem sietünk sehova.

Hosszú távon mozgásban:

A cél nem csupán az, hogy újra mozogj – hanem hogy élvezd is, hogy hosszú távon aktív maradj.

Kiknek ajánlom?

Ez a program neked szól, ha:

  • túl vagy már gyógytornán vagy egy nehezebb időszakon
  • szeretnél visszatérni a mozgáshoz, de nem érzed magad még magabiztosnak
  • félsz attól, hogy újra túlterheled magad
  • hiányzik egy tiszta út, hogyan építsd fel magad újra

Fontos tudni!

Ez a program nem helyettesíti az orvosi vagy gyógytornászi kezelést és nem akut problémákra való.

Én abban segítek,
hogy a meglévő alapokra építve
újra biztonságosan tudj mozogni.

Pont erre van szükségem!

Ez nem folytatás - új irány

Nem az a cél, hogy ott folytasd, ahol abbahagytad.

Az a cél, hogy megértsd,
mi az, ami most működik a testednek.

Lépésről lépésre haladunk, nem sietünk, nem ugrunk szintet. Olyan mozgást építünk, amiben újra bízni tudsz.

Nem egy edzéstervvel kezdünk, hanem megnézzük, hol tartasz most.
Hogyan mozogsz.
Mi az a szint, ahonnan biztonságosan tudunk továbbépítkezni.

Mert ilyenkor nem több gyakorlatra van szükség, hanem egy irányra.

Nézzük meg, honnan indulunk

Hogyan dolgozom?

1

Első konzultáció

Egy ingyenes 30 perces telefonbeszélgetés során megbeszéljük a panaszaidat, céljaidat és a lehetőségeket.

2

Részletes állapotfelmérés

Részletes tesztekkel felmérjük, honnan indulunk és közösen meghatározzuk az elérendő célokat.

Dr. Andrea Tar

Mozgásspecialista

3

Személyre szabott program

A felmérés eredményeire alapozva egy olyan programot kapsz, amely lépésről lépésre segít előre.

4

Otthoni támogatás

Minden héten kapsz otthon végezhető gyakorlatokat, amelyeket egy videós applikációban követhetsz nyomon.

A diagnózis lehet egy térkép. De attól még nem indulsz el rajta.

Ez az a pont,
ahol újra elindulhatsz.

Nem tökéletes mozdulatokkal talán, de onnan, ahol most tartasz.  A te tempódban.

Így tudsz velem együtt dolgozni:

Állapot felmérés

160 €

Első alkalom

  • Kórtörténet elemzése
  • Mozgásszervi állapotfelmérés
  • Fitnesz-felmérés
  • Tartás-, és mozgásmegfigyelés
  • Mozgásminta elemzése
  • Fejlesztendő területek azonosítása
Időpontot kérek

Felépítő training

110 €

Egy alkalom / 60 perc

  • Mozgásprogram a fejlesztési terv alapján
  • Mozgáskorrekció
  • Izületi mobilizáció
  • Regeneráció fejlesztése
  • Idegrendszer edzése
  • Fascia lazítás, SMR, stretching
  • Progressziós terv
  • Otthoni gyakorlattár 2 hétre
Időpontot kérek

Bérlet

450 €

5 alkalom

  • Összesen 5 alkalom személyi edzés max 12 hétig
  • Mozgáskorrekció
  • Mozgásprogram a fejlesztési terv szerint
  • Progressziós terv
  • Fascia lazítás, SMR, stretching
  • Otthoni gyakorlatsor 4 hetente frissítve
  • Otthoni gyakorlattár 12 hétre
Megvásárolom

Van az a pont, amikor már készen állsz a folytatásra. Csak jó lenne tudni, hogyan csináld jól.

Keressük meg együtt, mi az az út, ami most valóban járható számodra.

El szeretnék indulni

Gyakran feltett kérdések

Egy élvezhető, biztonságos mozgásprogrammal támogatlak egy egészségtudatos élet elérésében. Én nem csak gyakorlatokat adok Neked, hanem fontos számomra az, hogy hosszú távon is elkötelezett legyél a mozgás mellett. Ezért fontosnak tartom, hogy olyan gyakorlatokat találjunk neked, melyeket élvezettel, otthon is végezhetsz. 

Kinek ajánlott ez a mozgásprogram?

Ezt a programot azoknak ajánlom, akik egy hosszabb kihagyás vagy rehabilitáció után szeretnének újra mozogni, de nem tudják, hogyan kezdjenek bele biztonságosan. Ideális gerincproblémák, műtétek, sérülések után, valamint kismamáknak, időseknek vagy bárkinek, akinek kíméletesebb mozgásra van szüksége.

Itt nem az intenzitás növelése és az izomépítés az elsődleges cél, hanem a biztonságos mozgás újratanulása, az erőnlét fokozatos visszaépítése és az egyéni szükségleteid figyelembevétele. Minden mozdulatot úgy tervezek meg, hogy az a tested számára hatékony, de kíméletes legyen. Olyan gyakorlatokat kapsz, amelyek a biztonságos előrehaladásod támogatja.

Akut fájdalom, baleseti sérülés esetén orvosi diagnózis és lehetőség szerint képalkotó eljárással támogatott vizsgálat szükséges. Esés és baleseti trauma esetén csak orvosi diagnózis után tudok fogadni. Ha a fájdalom krónikus vagy mozgásfüggő (pl. a befagyott váll esetén, porckopás során), akkor kíméletesen és célzott gyakorlatsorokkal segítek csökkenteni azt, és fokozatosan visszaállítani a mozgás szabadságát.

Az első alkalom egy részletes állapotfelméréssel kezdődik, ahol különböző tesztekkel felmérjük a jelenlegi állapotodat, megbeszéljük az esetleges panaszokat. Beszélünk arról, hogy milyen eddigi terápiában vettél részt, mióta állnak fenn a panaszok, átbeszéljük az eddigi leleteket, ha van. Megvitatjuk, hova szeretnél eljutni, mi számodra az ideális végcél és mozogtál-e valaha. Ezután megbeszéljük az együttműködést kereteit.

Ez teljesen egyéni, attól függően, hogy milyen gyorsan szeretnél fejlődni. Személyesen általában 2-3 hetente fogunk találkozni, az egyéni célok és lehetőségek függvényében. Az otthon végzendő gyakorlatokat heti 3-4 alkalommal érdemes elvégezni. A program elemei egyszerűek és nem igényelnek nagy időráfordítást, így könnyen beilleszthetők a napirendedbe.

Az otthon elvégzendő gyakorlatokat mindig az alapján állítom össze, hogy milyen eszközeid vannak otthon. Ha nincs semmid, az sem gond! Sok gyakorlat végezhető saját testsúllyal, de ha van például gumiszalag, SMR henger, kézisúly, vagy labda, az még több lehetőséget ad a fejlődéshez.

Semmi gond! Foglalj egy konzultációs időpontot, és beszéljük át a kérdéseidet. Ha úgy érzed, hogy nem neked való, nincs kötelezettség. A célom, hogy biztonságban és jól érezd magad a mozgás során!

Kapcsolatfelvétel

Cím

  • Spargelfeldstrasse 127/149, 1220 Wien
  • Schleiergasse 6, 1100 Wien

Elérhetőségek

  • Kedd: 16:30 - 20:00 (10.ker)
  • Csüt: 17:00 - 20:00 (22.ker)
  • Péntek: 16:00 - 19:00 (22.ker)
  • Vasárnap: 9:00-13:00
Kérdésed van? Küldj nekem közvetlen üzenetet: